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핵심 요약 마라톤 탄수화물 로딩은 신체의 주 에너지원인 글리코겐을 최대치로 저장하여 ‘마라톤 벽’을 방지하는 과학적 전략입니다. 성공적인 탄수화물 로딩은 지구력을 2~3% 향상시켜 풀코스 기록을 2분에서 4분까지 단축시킬 수 있습니다. 현대적인 방법은 신체 부담이 큰 ‘고갈기’ 없이, 훈련량을 줄이는 테이퍼링과 함께 탄수화물 섭취를 점진적으로 늘리는 것이 권장됩니다. 레이스 3일 전부터는 체중 1kg당 8~12g의 소화가 잘 되는 … 더 읽기

달리기는 가장 순수한 형태의 운동이지만, 부상의 위험 또한 가장 직접적으로 마주하는 운동입니다. 건강을 위해 시작한 러닝이 도리어 무릎과 발목 통증으로 이어지는 악순환, 이제는 끊어내야 합니다. 최근 몇 년간 러닝 인구가 폭발적으로 증가하며, 관련 부상 데이터 역시 무시할 수 없는 수준에 이르렀습니다. 이 글은 더 이상 감이나 주변의 추천에 의존하지 않고, 최신 스포츠 의학 연구와 임상 … 더 읽기

아름다운 자연을 만끽하는 트레일 러닝, 하지만 올바른 트레일 러닝 기술 없이는 부상의 위험만 커질 뿐입니다. 평지 달리기에 익숙한 러너라도 트레일의 변칙적인 지형 앞에서는 초보자가 되기 쉽습니다. 이 글은 기초 자세부터 까다로운 언덕/내리막 트레일 달리기 팁, 그리고 실력 향상을 위한 고급 기술과 실용적인 트레일 러닝 팁까지, A to Z를 모두 다루어 더 이상 다른 정보를 찾아 … 더 읽기

핵심 요약 2025년 가을/겨울 시즌, 성공적인 러닝은 과학적 원리를 담은 기능성 의류 선택에서 시작됩니다. 이 가이드는 저체온증 예방을 위한 소재 과학, 체온 유지를 위한 3단계 레이어링 시스템, 그리고 야간 러닝 시 안전을 확보하는 최신 기술까지, 당신의 달리기를 더 따뜻하고 안전하게 만들 모든 정보를 제공합니다. 목차 겨울 러닝 의류, 단순한 ‘옷’이 아닌 ‘과학’인 이유 핵심 공식: … 더 읽기

핵심 요약 잘못된 달리기 자세는 기록 정체와 부상의 주된 원인이 됩니다. 올바른 마라톤 자세 교정은 에너지 효율을 높여 기록을 단축하고, 부상 위험을 획기적으로 줄여줍니다. 이 글에서는 과학적 근거를 바탕으로 이상적인 달리기 자세, 팔 자세, 코어 안정성 강화, 그리고 실전 런닝 폼 교정 훈련법까지 종합적으로 다룹니다. 목차 왜 올바른 ‘런닝 폼’이 마라톤의 성패를 좌우하는가? 머리부터 발끝까지, … 더 읽기

핵심 요약 마라톤의 ‘벽’은 초반 오버페이스로 인한 에너지 분배 실패가 주원인입니다. 성공적인 페이스 관리는 한정된 에너지(글리코겐)를 효율적으로 사용하는 ‘에너지 예산 관리’ 기술입니다. VDOT 계산기는 현재 달리기 능력을 객관적으로 분석하여 과학적인 목표 페이스를 설정하는 최고의 도구입니다. 후반부에 가속하는 ‘네거티브 스플릿’은 기록 단축에 가장 이상적인 실전 전략입니다. 언덕 코스 공략, GPS 활용, 에너지젤 섭취 타이밍 등 디테일이 … 더 읽기