핵심 요약 마라톤의 ‘벽’은 초반 오버페이스로 인한 에너지 분배 실패가 주원인입니다. 성공적인 페이스 관리는 한정된 에너지(글리코겐)를 효율적으로 사용하는 ‘에너지 예산 관리’ 기술입니다. VDOT 계산기는 현재 달리기 능력을 객관적으로 분석하여 과학적인 목표 페이스를 설정하는 최고의 도구입니다. 후반부에 가속하는 ‘네거티브 스플릿’은 기록 단축에 가장 이상적인 실전 전략입니다. 언덕 코스 공략, GPS 활용, 에너지젤 섭취 타이밍 등 디테일이 … 더 읽기
핵심 요약 단순히 훈련량을 늘리는 것만으로 기록 정체를 겪고 있다면, 과학적 접근이 필요합니다. 이 글은 러닝 퍼포먼스를 결정하는 운동생리학의 3대 핵심 요소인 VO2max(최대산소섭취량), 젖산 역치, 러닝 경제성을 심층적으로 분석합니다. 각 요소를 효과적으로 향상시키는 고강도 인터벌, 템포 런, 근력 운동 등의 구체적인 훈련법과 이를 통합한 주간 훈련 계획을 통해 ‘스마트한 훈련’으로 개인 최고 기록을 경신하는 로드맵을 … 더 읽기
100세 시대, 건강 수명을 늘리는 최고의 운동으로 ‘달리기’가 주목받고 있습니다. 하지만 막상 시작하려고 하니 쿵쿵 울리는 무릎 통증과 관절 부담 때문에 망설여지시나요? 그 불편함의 원인은 어쩌면 신발에 있을 수 있습니다. 50대 이후 약해진 관절과 인대는 지면의 충격을 그대로 흡수하여 부상 위험을 높입니다. 특히 쿠션 기능이 없는 일반 운동화는 무릎과 발목에 부담을 가중시킬 수 있습니다. 이 … 더 읽기
핵심 요약 LSD(Long Slow Distance) 루틴은 성공적인 마라톤 완주를 위한 핵심 훈련법입니다. 이 훈련은 의도적으로 느린 페이스를 유지하여 신체의 에너지 고갈(봉크)을 방지하고 부상 위험을 줄입니다. LSD는 지방을 주 에너지원으로 사용하도록 신체를 훈련시켜 에너지 효율을 극대화하고, 심폐 기능과 근지구력을 강화합니다. 이 글은 LSD의 과학적 원리, 5가지 핵심 효과, 개인별 맞춤 루틴 설계 방법, 그리고 훈련 효과를 … 더 읽기
핵심 요약 Zone 2 러닝은 최대 심박수의 60-70%로 달리는 저강도 훈련으로, ‘편안하게 대화 가능한 수준’이 특징입니다. 주된 에너지원으로 탄수화물 대신 지방을 사용하여 체지방 감소에 매우 효과적입니다. 세포 내 에너지 공장인 미토콘드리아 기능을 향상시켜 신체의 에너지 시스템을 근본적으로 개선합니다. 젖산 역치를 높여 더 오래, 더 강하게 운동할 수 있는 강력한 심폐지구력의 기반을 다집니다. 고강도 인터벌(HIIT)과 병행 … 더 읽기