러닝

핵심 요약 마라톤 탄수화물 로딩은 신체의 주 에너지원인 글리코겐을 최대치로 저장하여 ‘마라톤 벽’을 방지하는 과학적 전략입니다. 성공적인 탄수화물 로딩은 지구력을 2~3% 향상시켜 풀코스 기록을 2분에서 4분까지 단축시킬 수 있습니다. 현대적인 방법은 신체 부담이 큰 ‘고갈기’ 없이, 훈련량을 줄이는 테이퍼링과 함께 탄수화물 섭취를 점진적으로 늘리는 것이 권장됩니다. 레이스 3일 전부터는 체중 1kg당 8~12g의 소화가 잘 되는 … 더 읽기

달리기는 가장 순수한 형태의 운동이지만, 부상의 위험 또한 가장 직접적으로 마주하는 운동입니다. 건강을 위해 시작한 러닝이 도리어 무릎과 발목 통증으로 이어지는 악순환, 이제는 끊어내야 합니다. 최근 몇 년간 러닝 인구가 폭발적으로 증가하며, 관련 부상 데이터 역시 무시할 수 없는 수준에 이르렀습니다. 이 글은 더 이상 감이나 주변의 추천에 의존하지 않고, 최신 스포츠 의학 연구와 임상 … 더 읽기

아름다운 자연을 만끽하는 트레일 러닝, 하지만 올바른 트레일 러닝 기술 없이는 부상의 위험만 커질 뿐입니다. 평지 달리기에 익숙한 러너라도 트레일의 변칙적인 지형 앞에서는 초보자가 되기 쉽습니다. 이 글은 기초 자세부터 까다로운 언덕/내리막 트레일 달리기 팁, 그리고 실력 향상을 위한 고급 기술과 실용적인 트레일 러닝 팁까지, A to Z를 모두 다루어 더 이상 다른 정보를 찾아 … 더 읽기

핵심 요약 2025년 가을/겨울 시즌, 성공적인 러닝은 과학적 원리를 담은 기능성 의류 선택에서 시작됩니다. 이 가이드는 저체온증 예방을 위한 소재 과학, 체온 유지를 위한 3단계 레이어링 시스템, 그리고 야간 러닝 시 안전을 확보하는 최신 기술까지, 당신의 달리기를 더 따뜻하고 안전하게 만들 모든 정보를 제공합니다. 목차 겨울 러닝 의류, 단순한 ‘옷’이 아닌 ‘과학’인 이유 핵심 공식: … 더 읽기

핵심 요약 잘못된 달리기 자세는 기록 정체와 부상의 주된 원인이 됩니다. 올바른 마라톤 자세 교정은 에너지 효율을 높여 기록을 단축하고, 부상 위험을 획기적으로 줄여줍니다. 이 글에서는 과학적 근거를 바탕으로 이상적인 달리기 자세, 팔 자세, 코어 안정성 강화, 그리고 실전 런닝 폼 교정 훈련법까지 종합적으로 다룹니다. 목차 왜 올바른 ‘런닝 폼’이 마라톤의 성패를 좌우하는가? 머리부터 발끝까지, … 더 읽기