100세 시대, 건강 수명을 늘리는 최고의 운동으로 ‘달리기’가 주목받고 있습니다. 하지만 막상 시작하려고 하니 쿵쿵 울리는 무릎 통증과 관절 부담 때문에 망설여지시나요? 그 불편함의 원인은 어쩌면 신발에 있을 수 있습니다. 50대 이후 약해진 관절과 인대는 지면의 충격을 그대로 흡수하여 부상 위험을 높입니다. 특히 쿠션 기능이 없는 일반 운동화는 무릎과 발목에 부담을 가중시킬 수 있습니다. 이 … 더 읽기
핵심 요약 LSD(Long Slow Distance) 루틴은 성공적인 마라톤 완주를 위한 핵심 훈련법입니다. 이 훈련은 의도적으로 느린 페이스를 유지하여 신체의 에너지 고갈(봉크)을 방지하고 부상 위험을 줄입니다. LSD는 지방을 주 에너지원으로 사용하도록 신체를 훈련시켜 에너지 효율을 극대화하고, 심폐 기능과 근지구력을 강화합니다. 이 글은 LSD의 과학적 원리, 5가지 핵심 효과, 개인별 맞춤 루틴 설계 방법, 그리고 훈련 효과를 … 더 읽기
핵심 요약 Zone 2 러닝은 최대 심박수의 60-70%로 달리는 저강도 훈련으로, ‘편안하게 대화 가능한 수준’이 특징입니다. 주된 에너지원으로 탄수화물 대신 지방을 사용하여 체지방 감소에 매우 효과적입니다. 세포 내 에너지 공장인 미토콘드리아 기능을 향상시켜 신체의 에너지 시스템을 근본적으로 개선합니다. 젖산 역치를 높여 더 오래, 더 강하게 운동할 수 있는 강력한 심폐지구력의 기반을 다집니다. 고강도 인터벌(HIIT)과 병행 … 더 읽기