마라톤 훈련 계획 16주 완주 가이드: 초보자 완벽 안내
핵심 요약 마라톤 완주는 열정만큼이나 과학적이고 체계적인 훈련 계획이 필수적이며, 부상 방지의 핵심입니다. 성공적인 훈련은 명확한 목표 설정, 객관적인 신체 상태 점검, 그리고 부상 방지를 위한 필수 장비 구비에서 시작됩니다. 점진적 과부하, 장거리 훈련(LSD), 크로스 트레이닝, 휴식과 회복, 테이퍼링은 성공적인 완주를 위한 5대 과학적 원칙입니다. 16주 훈련 계획은 ‘기초 형성 → 거리 증대 → 최대 … 더 읽기